可以的，一周吃一次欺骗日也是对自己的饮食放松，欺骗日也叫欺骗餐，减肥期间适当的给自己放松，对减肥和继续执行也是有辅助帮助的。但是，欺骗日也要注意，不然一周一次会让你形成习惯，对减肥速度和身体健康都有影响。

一，什么是欺骗餐？

所谓欺骗餐也就是高热量，高脂肪食物即高碳水，高热量，高蛋白的食物。有很多人减肥期间的饮食结构大部分都是这样的饮食习惯。减肥的时候饮食调整，对高热量食物有种天天想吃的欲望，因为高热量食物美味。但是，长期的高热量食物很容易导致体重暴涨。所以，一周一次的欺骗餐也是需要注意的，这样就可以避免摄入过量而引起体重反弹。

二，一周吃一次欺骗餐需要注意以下几个方面：

1，吃欺骗餐之前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食类食物。这样就可以避免摄入过量。

2，吃了欺骗餐以后靠墙站立30分钟，可以促进食物消化及增加消耗和代谢，对促进燃烧脂肪有一定的辅助帮助。

3，晚上的时候增加一份清脂茶，用绿茶加山楂煮水喝，具有清脂和清肠到油脂和垃圾的作用。

4，增加运动，吃欺骗餐以后增加有氧运动，以快走和骑行或者跳绳为主的有氧运动，坚持40分钟以上，可促进消耗和代谢，把摄入的热量消耗出去，起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。

减肥期间可以偶尔的放松一下自己的饮食，但是也要注意适量而止，不能因为放松而摄入过量，这样会增加过多的热量，也不利于减肥。

本人，今年春节在家呆了一个多月。年初七，称体重130斤。年初十开始减肥计划，14天减了12斤。

整整两个星期，我就靠着每天两餐，跳3000次绳减下来的。早上吃两个包子，一个鸡蛋，一杯咖啡。中午吃几块牛肉干和一盘青菜。下午喝一杯酸奶和苹果。下午四点后不再吃东西。

就这样，瘦了下来。瘦了12斤。

两个星期后，我开始慢慢地恢复正常饮食。一日三餐，还是隔天跳绳。现在已经过去一个多星期了，还是保持瘦下来的体重。

实际上，一个星期放纵一日没有关系。问题是，你放纵了这一天，会不会接下来的每一天都放纵。人的欲望就像洪水猛兽，一旦开了闸，就很难收。

我过去也减过肥。也是用我上述这个方法，快速瘦了下来。但保持了半年时间，又开始反弹了。这跟我放纵自己有关，没有锻炼，又大吃大喝。不胖才怪。

其实，瘦下来很容易，狠狠心，饿两个星期就可以。但想保持，很难。这需要严格的自律和坚持。

回到主题。减肥是一场持久战。如果说，你一个星期中六天都在运动和控制饮食。剩下那一天放纵一下，一点儿都没有关系，不用怕。怕的是一次放纵，次次放纵。

可以，减肥普遍人们认为体重下降就可以。其实减脂肪才是真减肥。

减肥是一个过程，而不是几天可以完成的。而且我们需要养成合理健康的作息习惯。学会体重管理。

我就是通过科学的营养指导2个半月减了30斤。现在学会体重管理，体重一直在158左右。

体重管理很重要

谢邀，哈哈哈

在减肥期间我们有特别馋的时候，那可不可以吃一次欺骗餐呢?当然是可以的，但要注意不要太平凡，一周一次这样就行。那欺骗餐怎么吃呢？

什么是欺骗餐？

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。 一般也被称为“放纵餐”。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。

每个人都有自己的欲望，不要太压抑自己，偶尔吃对我们减肥是有帮助的，可以让我们减肥更好哦。那吃了减肥餐之后我们要怎么办呢？

清肠！！我们吃了高油高糖的食物之后，第二天称体重一定会有点上升，这个时候一定要保持一个好的心态，吃了就是吃了，我们没必要后悔，爱吃是人之常情！！！

我们可以恢复正常的饮食习惯就好 ，想要更快回到之前，可以在前三天少吃碳水，多喝水，不出三天，嘿嘿嘿，有可能体重会比之前还轻！

我个人经历就是这样，偶尔会吃一些想吃的 ，但吃了之后还是要继续减肥哦⊙∀⊙！

附上清肠可以吃的低卡食物哦⊙∀⊙！😃😃😃

这个可以有，但是你吃多少你要运动消耗多少，你想啊，素食了几天，脂肪细胞都被饿跑了，你忽然放开了吃了一堆高糖，高脂肪，高热量的东西，这脂肪细胞得寻思了，我不能跑啊！原来忍几天就有好东西吃了，我得挺住啊，我得坚持啊！所以到时候大部分脂肪就驻扎了下来了！欺骗日可以有，吃完了，你要想着运动消耗，把这些热量都消耗掉，不能让脂肪细胞美了！记住，你想任性，你就得付出！要不减肥就是扯淡，每天都过欺骗日！

我觉得应该是可以的，一周如果每天都在坚持不是很无聊吗？适当的放松也是应该的，肌肉也都是有记忆的，等形成了记忆以后，自己再稍加坚持，应该会成功。加油。

最好不要，减肥一定要坚持，持之以恒才会有成效，减肥本身就是一个很难攻克的问题，需要强大的内心和毅力，如果舍得一周一次欺骗日，那是在自欺欺人，让自己有个偷懒的理由罢了！想要身材越来越好的朋友们，自律是成功的唯一途径，加油哦💪

可以的。

我第一次去健身房的时候，先测验的体脂率，当时是115斤左右，体脂率将近30。作为一个女生，这已经是很高的体脂率了。全部都是因为我平时爱吃垃圾食品以及各种油炸的油腻的食物。所以当时下决心减肥的时候，很痛苦。教练就和我说，你可以每个周吃一次，因为如果你一直压制自己的饮食欲望，结果反而会适得其反。

科学研究表明，减脂期间，人在经过长时间低热量的饮食后，人体基础代谢会大大降低，无热量限制的剪纸餐会提高人的基础代谢率，从而维持效率。

脂肪细胞会分解一种叫“瘦素“的物质。这种物质可以调控体内脂肪代谢平衡。当细胞能量足够时，会抑制食欲，避免过度进食。但人在减肥时，由于长时间低热量饮食，保持体内瘦素分泌过少，热量消耗逐渐减少，从而进入平台期，影响减脂效果。而高热量的欺骗餐可以刺激身体分泌充足的瘦素，保证减脂热量消耗，持续减脂。

但是值得注意的是，吃欺骗餐也有注意条件。

1. 每天要喝充足的温水，一方面保持身体正常的代谢，另一方面也能降低饥饿感。
2. 多吃谷物等含纤维多的食物。可以使身体产生饱腹感。多补充优质碳水和蛋白质。
3. 运动做到有氧与无氧相结合。在充足的热身之后，可以先进行无氧训练，然后再做15到30分钟的有氧运动。

减肥还是需要坚持的！自律很重要

减肥是一个长期艰难的过程，在减肥期，需要严格控制饮食，少盐少油，清淡为主，极度自律，保证摄入的热量较低，但是长期这样难免会觉得枯燥，难以坚持下去，再加上每周的训练，身体能量消耗很大，每次汗流浃背，体能流失也严重，有时候乳酸堆积还会造成肌肉酸痛，所以身体更难抵抗美食的诱惑，所以在减肥期的自律是一件不容易的事。但是身体经常处在疲劳状态也不行，需要去休息，给肌肉充足的时间去恢复，这样可以更好的投入下一次的训练，以更好的状态去完成训练效果也好，建议一周可以休息1-2次。另外，饮食方面，在锻炼效果好的情况下，一周可以进行一次放纵，把它当作对前期努力的奖励，吃点自己想吃的，喜欢吃的，但是尽量不要太多，不可暴饮暴食，适量就好。这样也不会造成能量积累过多，对身体体能恢复也有利，也会给减脂增加动力，不再那么枯燥了，更容易坚持下去