通常热带水果含糖量较高，如香蕉（22克/100克）、菠萝蜜（25克/100克）、椰子（31克/100克）等，血糖控制较好的糖友也要控制摄入量，一次不要吃太多；

常见高糖水果还有山楂（25克/100克）、鲜红枣（30克/100克）、荔枝（17克/100克），糖友们要多加小心；

此外，有的水果虽然含糖量不高，但是却能快速入血、升高血糖，即血糖生成指数（GI）高，例如西瓜、菠萝、芒果、木瓜等，也不建议糖友大量摄入。

下面附上一份常见水果的血糖生成指数列表，大家快快收藏起来：

玮玮推荐：草莓、蓝莓、樱桃、柚子、李子、脆梨、苹果作为糖友们的水果首选，每天摄入200克即可，最好分两次、作为零食食用。

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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如果按含糖量划分，哪一种水果的含糖量也不如大米面条这类主食，不仅不如，甚至远远低于米面食物的含糖量，你连含糖量最高的米面都敢吃，又有什么水果不敢吃呢？

糖尿病人不要排斥糖，应该明白，糖是非常重要的能量来源，我们需要的血糖稳定，而不是血糖过低，低血糖比高血糖更可怕。

那么是不是每一种水果都可以吃呢？也不是，有的水果含糖量不高，但是升糖指数很高，也就是吃了以后血糖升高的很快，这类水果就要注意谨慎对待。

看到红色的，就是升糖指数高的水果，要少量吃。如果看含糖量，含糖量最高的大枣也才28.6，远低于米面的含糖量90。

患了糖尿病需要打的是一场持久战，在控糖的同时，更需要补充身体所需要的营养物质。糖尿病人应该吃更多水果，帮助身体补充维生素、果胶纤维素等营养素，有些水果还有花青素、白藜芦醇等强抗氧化物质，而且水果的芳香物质可以很好的对抗心情低落。

另外，水果当中甜味主要来自果糖，果糖是单糖，可以快速代谢，并不太影响血糖。所以不要觉得甜的水果就含糖量高。实在不清楚水果含糖量升糖指数又担心血糖升高，可以选择在两餐之间吃水果。

对于水果含糖水分高低与糖尿病人的食用有一个划分点，另外水果根据地域、品种不同，含糖量也是有差别的，还要结合食物的GI指数和GL。我们先来说说含糖量:

1.含糖量在每百克低于10克的，糖尿病患者可以考虑吃得:

有:桔(三胡红桔)10 桃(五月鲜)10 四川红桔9.8晚桃9.6 柚子9.5 枇杷9.3 杏9.1 李子8.7 旱苹果8.4 芒果(抹猛果)8.3 西瓜(京欣一号)8.1 哈密瓜7.9 杨桃7.9 草莓7.1 木瓜7 西瓜(忠于6号)6.5

2.含糖量在每百克10-20克之间的，糖尿病需要谨慎吃得:

有:石榴(红粉皮石榴)19.4 青皮石榴18.5 柿18.5 玛瑙石榴18.4 柿(荷柿)17.1 桂圆鲜16.6 荔枝鲜16.6 鸭广梨16.5 无花果16 甘蔗汁16 香玉苹果15.5 印度苹果14.7 红玉苹果14.7 红元帅苹果14.7 红星苹果14.3 番石榴14.2 莱阳梨14.1 黄桃14 金凤梨苹果梨13.9 桑葚13.8 金桔13.7 黄香蕉苹果13.7 苹果13.5 库尔勒梨13.4 梨13.3 国光金帅苹果13.3 早桔12.6 红香蕉苹果12.3 玫瑰香葡萄12.1 巨峰12 柑橘11.9 红富士苹果11.9 橙、鸭梨11.1 菠萝凤梨10.8 沙棘果汁10.6 芦柑蜜桔10.3 葡萄10.3 樱桃10.2 旱桃10.1

3.含糖量每百克20克以上的，糖尿病人不能吃的

椰子31.1 枣(鲜)30.5 橘子汁29.6 芭蕉板蕉28.9 菠萝蜜25.7 沙棘25.5 红果25.1 香蕉干蕉22

对于糖尿病人，在血糖忽高忽低的状态下，最好不要吃，当血糖控制稳定后才可以考虑吃一点，即便是能吃的水果，也要注意吃的量，还要考虑GI指数和GL血糖负荷。一次不能多吃，而且要分开吃，糖尿病人吃水果的量一般控制在你的体重的公斤数，比如，你的体重是60公斤，就控制在每天60克。

你好！

含糖量高的水果，就是吃起来口感比较甜的水果，吃起来越甜，含糖量就越高，像甘蔗，龙眼，荔枝，葡萄，西瓜，榴莲，菠萝，砂糖橘等，都是糖份含量很高的水果，糖尿病人都是不适合吃的！

甘蔗是榨糖的原料，含糖量高是毋庸置疑的！龙眼荔枝营养丰富，口味香甜，其果糖含量也是非常高的，有时候吃起来跟吃糖一样！西瓜虽然含水量多，但是糖份是它的第二含量！糖尿病人本来血糖就高，肾脏功能就不好，西瓜吃多了，容易造成摄入的水份跟糖份过多，增加肾脏的压力负担，容易引发血糖高升，身体水肿等危害，所以西瓜也是不适合吃的。这些含糖量高，太甜的水果，糖尿病人最好碰都不要去碰，危害实在太大。

虽然这些含糖量高的水果糖尿病人不适合吃，但是也可以选择吃些含糖量低的中性水果，如苹果，草莓，樱桃，柚子等，都是不错的，但也要注意适量哦！希望我的回答能够帮助到你！想了解更多关于水果的健康资讯，点个赞，关注下我哦，谢谢！

营养师小糖来回答这个问题，水果吃起来甜甜脆脆的，于是糖尿病人就担心能不能吃。其实糖尿病人在血糖控制尚可时，是可以吃一些水分大的低糖水果的。那么这里还有一些高糖水果，糖友要当心，尽量少吃或不吃。

高糖水果：榴莲、大枣、芒果、山竹、荔枝、杏、龙眼、香蕉等。尤其是榴莲，曾经有糖尿病人吃榴莲吃出命的。还有大枣和大枣干品，含糖量相当之高，没什么特殊需要还是别吃。还有用水果制成的果干类零食，如无花果干、葡萄干等，其含糖量也很高，最好别吃。

低糖水果：草莓、苹果、樱桃、番石榴、柚子、橙子、雪莲果、圣女果等。这些水果每日可吃200克，放在两餐之间作为加餐来吃最合适。200克水果有多少呢？大概就是一个拳头大小的苹果或梨子，2-3片柚子，5-6个小番茄、4-5中等大小的草莓。

这里有个误区值得指出来，就是水果的甜度越高，并不代表它的含糖量就越高。比如草莓，虽然甜但含糖量不高，而山楂尝起来酸的，火龙果唱起来也不甜，但这二者的含糖量都是偏高的，不可多吃。要知道水果的含糖量，最可靠的方法就是查询GI值和GL值表了。

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水果含维生素丰富，而且可口，特别是到了夏天，各种水果变得很诱人。糖友们应该怎样吃水果呢？

在我们潜意识里都会觉得水果越甜，含糖量越高。这种说法未必正确。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。　　

这里我们看一下各种水果的含糖量：

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。　　

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。　　

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。　　

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

糖油们可以选择每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

如果很爱吃，也可以吃这些，但少吃。每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。　　

每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯、红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等，就要少吃了，贪嘴都是有教训的。　

还有人说水果都是低能量食物。其实大部分水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。　　

另外，吃水果的时间尽量放在两餐之间。

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糖尿病患者能不能吃水果，又是一个让很多糖尿病患者纠结的事情。与其他很多食物一样，水果并不是糖尿病患者的绝对禁忌。大多数水果中除了含有糖分之外，还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对均衡糖尿病患者的营养摄入，预防各种并发症的发生是有益的。

糖尿病患者面对吃水果的问题，需要考虑两个问题：一是怎么吃水果对血糖控制有益，二是选择怎样的水果品种。

我们先来看怎么吃水果的问题。大多数水果都含有一定的糖分，因此糖尿病患者最好不要在就餐的时候吃水果，以免在短时间内摄入过多的碳水化合物，造成餐后血糖难以控制的局面；糖尿病患者应该在两餐之间适当的吃一些水果，同时在就餐的时候减少主食的数量；糖尿病患者应该选择新鲜的水果，而不要用水果罐头或者果汁来代替，因为后者的含糖量更高；吃完水果后测一下餐后2小时血糖，如果血糖正常就说明这种水果是适合你的。

我们再来看水果品种的选择问题。与选择其他食物一样，糖尿病患者在选择水果品种时，要看两个指标，一是升糖指数，即这种水果的升糖速度快不快；二是升糖负荷，即这种水果升高血糖的总量高不高。

综合来看，苹果、鸭梨、草莓、西瓜、猕猴桃等水果是比较适合糖尿病患者食用的；鲜枣、荔枝、芒果、香蕉、甜瓜、橘子、桃子、杏子等水果，糖尿病患者要限制食用；像干枣、蜜枣、葡萄干、柿饼、桂圆、各类果脯是不适合糖尿病患者食用的。当然了，这些水果品种之间，也没有绝对的界限。糖尿病患者即使吃那些适合的水果，也不能吃太多，每次1-2两即可。

对于一名具体的糖尿病患者来说，适不适合吃水果还要看血糖控制的情况而定。如果糖化血红蛋白指标一直处于7%以下的水平，餐后血糖也合格，是可以吃的。

水果含有的糖分主要是果糖为主，消化速度快，但除了这个以外，还丰富含有优质的膳食纤维，多种维生素，人体需要的多种矿物质等，糖尿病人的身体也是恨需要这些营养物质的，若是能选择正确的时机食用，糖尿病患者是可以吃适量的水果，不过若是担心吃后会带来血糖高的风险，可以减少避免食用。

常见糖分含量高的水果:

• 菠萝：它含的果糖相对比较高，同时也比较多的分解酶，消化速度比较快，导致它的血糖生成指数相对比较高，因此若是担心餐后血糖升高的患者，尽可能减少吃或者不吃。
  

• 葡萄干：这种制品通常都是采取大量的糖分或盐分进行加工而成，同时也会使它们丢失原本新鲜所含的一些营养物质，相对新鲜的葡萄来说，它更能加速血糖上升的速度，因此对于这类制品，建议糖尿病患者少吃。
  
• 西瓜：西瓜确实含的糖分也是很高，水份也很高，只不过若是把它放在餐后或餐前食用，则容易使血糖上升，因为它的消化速度确实相对快些，因此对于这些糖分高的水果，要注意观察好自己的血糖波动的状态，以及选择一个适合自己吃的时机。

壹周君爱吃水果，但是也不提倡水果当饭吃！特别是含糖量高的水果，吃多了比吃糖还甜蜜呢。

水果中哪些含糖量高，壹周君给大家家来数一数，咱们先来看看水果中的主要成分，水果嘛，当然是大量含有水分，大概占80%-90%。至于糖分，我们凭直观的口感就可以体验到，不甜的水果不仅卖不出去，恐怕也没有人会去吃。如果吃起来甜滋滋的水果，通常都是含糖量较高，比如壹周君最喜欢的西瓜。一般来说，如果能让我们感到甜美可口的水果，含糖量通常都要高达8%以上，如果只是一般的甜度，估计就是只有5%。壹周君了解的，草莓的含糖量是5%，苹果含糖量大概是8%，甜葡萄15%以上，新鲜的枣可20%以上。其实，大家忽视了一个问题，那就是果汁比水果的甜度高多了，这也意味着含糖量要高于水果，比如苹果汁的含糖量在8%-10%，而一个新鲜苹果的含糖量则在5%左右，而葡萄汁可以高达16%，不仅比新鲜葡萄要高，更比普通甜饮料更高。

这样一看，大家就明白多了，吃水果，特别是含糖量高的水果，也就是在吃塘。我们来算一哈，葡萄的含糖量在15%，如果吃到500克，就是摄入糖量49克，大约190大卡，也挺可观的。如果我们吃一个苹果，大概是15克糖左右。这样看来，有些水果含糖量比较高，要适量食用。

如果吃了过量的水果，是不是就要减少正餐的使用量呢，也就是说，我不吃其他东西了。壹周君其实也不提倡这样的做法，因为水果代餐，很流行的苹果减肥法，会造成蛋白质摄入不足，贫血和维生素B1缺乏等营养元素缺失，对我们的身体不利，特别是女性，也会导致手脚冰凉，体力不支等状态。

如果是糖尿病患者，壹周君建议水果其实是可以吃的，但是尽量吃含糖量低的水果。比如苹果、梨和桃子，这些水果含糖量相比其他水果要低一些，而且，大家注意到没有，这些水果都是需要咀嚼才可以吞下的，不是像香蕉，西瓜那种很容易吞咽，一咬就出水，一咬就咽下去的水果。此前，壹周君曾经告诉过大家，吃食物，如果是需要咀嚼的食物，引起的血糖升高会低一些。吃水果是一个道理，一咬就消化，糖分就会非常快地被吸收，所以，就算是糖分含量相同的水果，糖尿病患者，就尽量选择需要咀嚼的水果，这样可以让血糖升高的慢一些。

还有，水果除了糖份，有些还含有单宁，花青素等，这样物质可以抑制消化酶的产生，也有利于延缓血糖升高。比如我们可以吃一点樱桃呀，略酸的橘子，橙子，柚子等，血糖反应会比那些不带酸味的水果低一些。

糖尿病患者在日常的生活和饮食上要避忌的东西可以说是数之不尽的，其中饮食就是最尤为重要的一点，含糖分的食物对于糖尿病患者来说可谓是避之则吉的。那么，今天我们就来聊聊这个话题：有哪些水果含糖量高，不适合糖尿病人吃？糖尿病适宜吃哪些水果？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

有哪些水果含糖量高，不适合糖尿病人吃？

1. 荔枝

荔枝平均含糖量20%，就更别说妃子笑这样的荔枝有多甜了。总之，每个荔枝都可以说是一个小小的“糖包”。不过，荔枝也含有非常丰富的钙，因此不要因为高糖而“歧视”它。

2. 芒果

芒果肉质细腻，气味香甜，含有丰富的维生素，一个芒果就能提供一天所需的1/3维生素。不过，要特别注意的是芒果的含糖量高达14％到16％，对于糖尿病人来说可是要忌口的。

3. 甘蔗

糖尿病患者不能吃甘蔗，甘蔗是人类食糖的主要来源，可见它的含糖量丰富，对于甘蔗，糖尿病患者是万万不能碰的。

4. 葡萄

糖尿病患者不能吃葡萄或或葡萄干。葡萄的含糖量比较多，糖尿病患者如果想吃，也就只能吃几颗，一定不能多吃。

糖尿病适宜吃哪些水果？

1. 火龙果

火龙果是一种低能、高纤维的水果，富含水溶性纤维，不含糖和焦糖，因此适合糖尿病人吃水果，具有调节血糖的作用。研究发现，火龙果中的锌含量很高，锌是人体内胰岛素的组成成分之一，因此糖尿病人能够食用火龙果，每次约120克。

2. 樱桃

糖尿病人吃适量樱桃，不增加血糖指数，而樱桃富含花青素，能有效控制糖尿病人体内的糖含量，起到血液的作用。糖。但是有很多樱桃品种。相对而言，红樱桃更适合糖尿病患者。

3. 橙子

橙子中的橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分，对毛细血管的弹性有很大的作用，有利于使血中的胆固醇降低，在一定程度上还能预防高血压，防止动脉硬化。而且对一些血管疾病即糖尿病引起的并发症大有好处。

4. 苹果

因为人体吸收苹果中含有的糖分比较缓慢而均匀，所以吃苹果可以降低血糖，特别是餐后血糖。

综上，大家在日常生活中注意饮食以及养成良好的生活习惯才是预防一切疾病的根源哦！