当然可以

当然可以，一个苹果并不会引起餐后血糖的大幅波动。

这大概是不少高血糖朋友都担心的问题，认为只要是甜水果，都要禁食或少吃。其实这是一个误区，这里要说明两个问题：

第一，包括苹果在内的许多甜水果，它们的“甜”并没有罪，并不是高血糖朋友的“敌人”。水果中的糖包括蔗糖、果糖和葡萄糖，这三种糖按甜度来排的话，果糖最甜，然后是蔗糖，最后是葡萄糖，但如果论升糖能力的话，正好相反，葡萄糖最厉害，其次是蔗糖，果糖最差，而像苹果这样含果糖更高的水果，吃起来更甜，但这是一个假相，它们的升糖能力并不那么强大，苹果的升糖指数是36，远远要低于白米饭（83.2）、富强粉馒头（88.1），所以，一天如果吃一个100-200克的苹果对高血糖朋友的影响并不是你想象中的那么大。

第二，单纯从含糖量来看，苹果的含糖量仅为13.5%，同样拿它和米饭、馒头相比，也要低很多，平均来看，米饭为25.9%，馒头为47%，同样吃200克的苹果、200克的米饭，摄入的糖要差出两倍！如果换成200克馒头的话，要差出3.5倍！所以，按照中华医学会对糖尿病人的饮食建议，一天吃200克的水果的话，恰恰就要选择苹果这样含糖量不高，而且升糖指数也低的水果。

所以，每天你可以放心地吃一个苹果，最好是两餐之间把苹果当加餐来吃，这样就可以保证水果和正餐中所有的糖在一天中均匀分配，使血糖的升降波动更加平稳，当然，还有一点要切记，不要吃多，一天控制在200克以内即可。

（安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

谢邀回答。

高血糖、糖尿病患者一天吃一个苹果是可以的，大苹果一个，小苹果可以吃两个，总之每日水果的摄入量保持在250~400g还是很合适的（大概就是一捧浆果，两个苹果的分量），当然不一定都要吃苹果，多种水果搭配也是很好的。

很多糖友会觉得自己不能吃水果，水果给我们的印象甘甜多汁，这样的食物对血糖必然可能会有较大影响，其实控量摄入水果对糖友来说没有太大问题，而且水果能提供丰富的水溶性维生素、多种矿物质、抗氧化成分，适当食用是利大于弊的。虽然水果中含糖量不低，约7~25%，但它们富含水分，水分能降低升糖负荷，可以理解为单位体积里的“升糖因子”有所减少，只要控量食用的话，对血糖的影响是可控的；水果中也富含膳食纤维，膳食纤维能延缓食物的消化速度，能延缓碳水化合物转化为葡萄糖的速度，延缓葡萄糖进入血液的速度，也有助平稳血糖。

不过吃水果的时候推荐糖友选择自己血糖相对平稳的时候，例如两餐之间肚子有些饥饿的时候，或运动后感觉自己可能会出现低血糖的时候，可主动预防低血糖的发生。但一定不要在饭后食用，饭后本来就是血糖上升较快的时间段，如果再吃一些含糖量较高的食物，很可能会让血糖飙升。

吃水果推荐新鲜食用，不要榨汁喝，榨汁会破坏水果中丰富的膳食纤维，膳食纤维则有助延缓糖分的吸收，但膳食纤维的损失会让葡萄糖更快进入血液，让血糖飙升严重。另外，榨汁过程中，也会损失很多水果中的抗氧化成分。糖友也不适合吃水果干，水果干水分蒸发，升糖负荷大幅增加，体积大幅减小，很容易多吃，而且升糖速度也会提高，对血糖影响也是较大的。

除了苹果，糖友也可以选择多种水果来吃，不过为了让血糖更平稳，可多选择一些总含糖量较低，升糖指数较低的水果，例如苹果、梨、桔子、猕猴桃、柚子、草莓、樱桃等，避开一些总含糖量较高而且升糖指数较高的水果，例如桂圆、杨梅、榴莲、荔枝、山竹、山楂、菠萝等水果。如果水果不小心吃多了的情况下，可以适当减少主食的摄入量来平衡碳水化合物总量的摄入。

感谢邀请。

高血糖的朋友每天吃一个苹果是可以的。很多高血糖、糖尿病的糖友认为自己是不能吃水果的，毕竟水果给我们的印象是甘甜多汁，这样的甜度总觉得对血糖的影响是较大的，所以最好不吃。但实际上如果糖友控量吃水果是没问题的，注意在自己血糖相对稳定的期间来吃，如果血糖波动较大的话不推荐吃。血糖稳定的糖友每日推荐摄入水果200~300g（大概是一个半苹果的分量；普通人每日推荐摄入水果200~400g），对于糖友来说，水果不是不能吃，对于所有人来说，水果也并非多多益善的食物，毕竟它营养有限，而且含有的糖分也不能忽略。糖友吃水果对选择自己血糖相对较低的时间段，例如两餐之间，大量运动后都是吃水果的不错时间，还能主动预防低血糖发生；日常外出也可以备一个水果在包里，如果突发低血糖，水果是很好的升糖选择。

虽然水果也是一种含糖量较高的食物，一般来说，水果的含糖量在7~25%左右，不过因为水果中水分含量丰富，能够大幅降低食物的升糖负荷（形象些来说就是，能更分散水果中“升糖的因子”的单位数量）这样一来，如果少量吃点水果的话，对血糖的影响还是可以接受的；水果中还富含膳食纤维，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，有助延缓食物消化速度，延缓葡萄糖进入血液的速度，从而让血糖上升速度减缓，达到辅助平稳血糖的效果，综合来说，只要控量吃水果的话，对糖友的血糖影响并没有我们想象中那么严重。一个苹果的分量大概是200~300g，对于糖友来说，个头中等的苹果每天可以吃2个，推荐一次性摄入量在100~150g左右，不要吃得过多。

对于糖友来说，我们通常用“升糖指数”来衡量单位时间内食物对血糖上升速度的影响，升糖指数越高，则越不利糖友食用，一般高于55属于中高升糖指数食物，糖友最好控量，如果高于70最好是不吃或者少吃，严格控量。苹果根据种类的不同，的升糖指数的范围约是30~50，不属于高升糖的食物，对于糖友来说还是比较合适吃的一种水果，选择苹果是不错的。另外，还有一些升糖指数不高，总含糖量较低，适合糖友日常食用的水果，例如樱桃、草莓、柚子、水果黄瓜、小番茄、梨、脆桃、木瓜等都是没问题的。一些水果吃起来可能很甜，不过它们的升糖指数是不高的，也可适量食用，例如橙子、桔子、香蕉、葡萄都是如此。注意高升糖的水果要少吃，如荔枝、龙眼、菠萝、菠萝蜜、芒果、榴莲、山竹等。

高血糖的人，每天吃一个苹果是可以的。当然最好是在血糖控制平稳的状态下。而且苹果也是糖尿病患者适宜吃的水果。

一个中等大小的的苹果就可以，大约在100-150克之间。苹果的血糖生成指数为36，含糖量在每百克13.7克，是高血糖人慎吃的水果。

所以，只要每天控制好食用量，就可以。

很多人，认为高血糖、糖尿病患者不能吃水果，与水果无缘，事实上糖尿病患者是可以吃水果的，因为水果中所含的维生素C、胡萝卜素以及矿物质是糖尿病患者所需要的。在患者血糖控制平稳的状态下，是可以吃水果的。

当然，高血糖除了吃苹果之外，这些水果也是可以吃的。比如柚子、李子、樱桃、桃等都是可以吃的。可根据自己的身体状况尽量来选用低GI以及含糖量低于10%的水果。对于GI指数低，但含糖量适中(10%-20%)的水果，比如苹果、梨、柑橘等等要谨慎，记得控制食用量。而对于GI指数高，含糖量也高的最好少吃或不吃，比如: 葡萄干、干枣、果脯一类的还有哈密瓜、莱阳梨、水蜜桃以及玫瑰香葡萄等等。

未达到糖尿病的诊断标准，应该合理的饮食控制，可以吃苹果的，每次应该少吃，尽量两餐之间吃点水果的。同时应该监测餐后血糖，必要时行OGTT试验除外糖尿病。

血糖值属于糖耐量异常，可先通过饮食、运动双向调节。饮食上低脂、低糖、清淡少油、少主食、多蔬菜，水果和主食以及高脂肪食物都能转化成糖，因此必须控制食量，主食一天不超100克，水果如苹果大小，空腹情况下可以一天一个，但主食应减为60克左右，注意每餐蔬菜比例要占七成以上，配合每天的餐后锻炼，血糖很容易恢复正常化。

感谢邀请。

高血糖或糖尿病患者不用刻意避免吃水果，每日摄入250~400g（大约是一捧浆果，2个桔子的量）是没问题的，每天吃苹果是可以的，小/中大小的可以吃2个，大苹果1个比较科学，推荐一次水果的性摄入量不超过100g，苹果大了可以切一半，另一半放在两餐之间来吃。

很多高血糖、糖尿病患者害怕吃水果，其实水果可适当摄入，水果、蔬菜，全谷物类食物、粗粮杂豆等食物中的碳水化合物不属于“精致碳水化合物”，它们的升糖速度糖友可接受，但糖友需要避免的就是“精致碳水化合物”，也就是我们平时常说到的“精制糖”，例如糕点类，蛋糕、面包、饼干等食物中都富含精制糖，它们直接添加了蔗糖，另外大部分都是用精白小麦粉制作，升糖速度极快，另外还有糖果、巧克力等，同样也是精制糖。这些食物糖友也并非不能吃，外出的时候可备一些，如果出现了严重地低血糖，它们可就成了救命的食物了。

水果等食物中富含水分、膳食纤维，丰富的水分还能降低“升糖负荷（食物摄入量与血糖升高程度的指标）”，控量摄入，对血糖影响不大，膳食纤维能拖延食物的消化速度，能延缓糖分进入血糖的速度，有助稳定餐后血糖上升速度。水果还能补充丰富水溶性维生素、抗氧化成分，总体来说，只要适当食用对糖友来说是利大于弊的。

当然，在水果中，糖友也可以选择更合适的水果。我们一般用“升糖指数（GI值）”，来衡量食物对血糖的影响，它代表单位时间内食物对血糖影响程度的指标，一般来说高于55属于较高升糖指数的水果，糖友最好控量食用，高于70的食物，糖友需要少摄入，严格控量。我们选择水果也可以选择升糖指数尽量低的水果，如苹果、梨、樱桃、草莓、橙、柚子、猕猴桃（普遍低于55）等常见水果都是不错选择，避开一些总含糖量较高，而且升糖指数也不低的水果，如榴莲、荔枝、桂圆、菠萝、哈密瓜、红毛丹等水果。一些水果吃起来甜，不过升糖指数不算高，糖友也可适当摄入，因为它们富含果糖，果糖甜度较高，但对血糖影响较小，如香蕉、葡萄、水蜜桃等水果；还有一些水果升糖指数较高，但水分充足，升糖负荷较低，只要少量食用对血糖影响也不大，如西瓜。但要注意的是一些味道不算甜，不过蔗糖含量较高，升糖速度快的水果，如火龙果，不宜多吃。

水果最好新鲜食用，不要榨汁喝或者吃水果干，榨汁过程损失水果中的膳食纤维，会让水果中糖分的吸收速度大幅增加，血糖飙升；果干中水分流失，升糖负荷大幅上升，而且体积减小，容易吃更多，还更容易升高血糖，也是不利的。

可以。

只要适当食用对糖友来说是利大于弊的。

看你运动情况了