这是一个很有意思的话题，可以说很多减肥的人都有过类似的经历！

至于为什么在减肥的时候晚上想吃高热量的食物，说到底还是因为在白天的时候没有满足身体的需要。

1、先来说下减脂餐：

减脂餐和我们平时的饮食相比，主要就是份量小、能量少，少碳水、少脂肪、高蛋白，然后配上一些蔬菜。

通常情况下，身体的供能主要是碳水化合物提供，即淀粉类食物，也就是我们说的主食；然后是脂肪；在不得已的情况下才是蛋白质。

从供能效率上来看，可以说是碳水高于脂肪高于蛋白质。但因为减脂餐主要是蛋白质和一些蔬菜类，所以，当你吃了一天的减脂餐后，身体处于热量短缺状态。

2、饿了就想吃，这是身体的本能：

当我们饥饿时，肠肽素（一种激素）会向大脑发出信号，这时候，大脑就会想办法进行补偿，从而引发我们对高热量食品的强烈渴望。

所以说，这不是意志力问题，而是正常是生理反应。

3、当晚上夜深人静时，饥饿感会更强烈！

白天的时候，我们的注意力会被工作或者其它的事情分散，有时候饿一点忍一下就过去了。不过在晚上的时候，我们的身体回归休息时刻，会更容易感受到身体对食物的渴望，特别是临睡前。

总之，为了避免白天减脂晚上想吃高热量食物的的情况，在减脂餐的搭配上要注意摄入充足的食物量，可以少吃，但是也要吃饱！

希望可以帮到大家，我是@营养师吴晴。如果你还想获得更多减肥营养、健身饮食的小技巧，欢迎点击上方关注我哦~

应该说无论什么时候，人都喜欢高热量的食物，尤其是饥饿（你的减脂餐可能是节食餐）的时候。

高热量食物不好，为什么老是戒不掉？

现今生活在富裕国家的人都有肥胖的问题，肥胖症几乎像瘟疫一样蔓延。如果我们不想想采集者祖先的饮食习惯，就很难解释为什么我们一碰到最甜、最油的食物就难以抵抗。当时他们住在草原上或森林里，高热量的甜食非常罕见，永远供不应求。如果是个3万年前的采集者，想吃甜食只有一种可能来源：熟透的水果。所以，如果石器时代的女性碰到一棵长满甜美无花果的树，最明智的做法就是立刻吃到吃不下为止，否则等到附近的狒狒也发现这棵树，可就一颗也吃不到了。于是，这种想大口大口吃下高热量食物的直觉本能就这样深植在我们的基因里。就算我们今天可能住在高楼大厦，家家户户的冰箱早就塞满了食物，我们的DNA还记得那些在草原上的日子。正因如此，我们才会不知不觉的吃完一整桶哈根达斯，可能还配着一大杯可乐。——《人类简史》

减肥不是节食，不是所有减肥期间的饮食都叫减脂餐

网上流行者很多减肥食谱，还有很多减肥产品为了达到效果也提供食谱；但它们中绝大多数都是节食食谱。节食可以很快让你看到效果，但却不健康，不能持续；一旦复食，反弹凶猛。

所以，当你拿到一份食谱时，至少要判断两点：

1、总热量够嘛？减肥期每日饮食摄入总热量应该略高于你的基础代谢率（中国女性平均基础代谢率为1200cal）。

基础代谢率算法：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

2、营养结构均衡吗？只吃牛排是不能满足你身体所需的营养的。碳水、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的六大营养素，缺一不可！减肥也要营养均衡。

在总热量可控，营养均衡的条件下，完全可以做到少挨饿，甚至不挨饿。

最后，减肥能不能成功，很大情况下取决于你能不能抵抗住高热量食物的诱惑！

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建议你白天吃高热量食物，晚餐选用低卡低脂的减脂餐，你也可以使用健美元素综合膳食营养餐，低卡低脂，有强烈的饱腹感，最重要的是好喝还很有营养。

减肥一天啦。晚上饿勒呗

我建议你先计算自身的基础代谢值（网上都有公式），每天最低要满足基础代谢的碳水，最好做到倒金字塔的方式进餐，配合自己喜欢的运动方式，最后就是坚持！

钥匙减肥期间，晚上饿了可以吃一些牛奶或麦片，甚至忍不住可以吃一些菜，不过每个人的身体情况不同，根据自身的情况是需要先减脂或减重或先增肌塑形，要根据自身情况制定方案，这样会更全面，更有效

减脂餐的热量还是很低的呢，吃了很容易消化和吸收。而到了晚上胃已经空了，这个时候就会刺激大脑告诉你要吃东西了