糖友是可以吃水果的，只是吃水果看好时间，也要算好量，不能过多摄入。

水果甜蜜多汁，所以很多糖友都觉得自己是不能吃水果的，水果的确是含糖量相对较高的食物，不过，水果中同时又富含膳食纤维、植酸、鞣酸等成分，有助拖延食物的消化速度，延缓糖分进入血液的时间，有助平稳血糖；水果中水分普遍比较丰富，可扩大水果体积，降低水果的升糖负荷（食物摄入量与血糖升高之间的关系指标），水果中也大多含有对血糖威胁较小的果糖，果糖甜度较高，不过它直接被肠道吸收，代谢途径和葡萄糖是有区别的，所以，看似甜蜜，但对血糖影响其实大部分在糖友可接受的范围。水果中富含丰富的有益成分和水分，糖友适量摄入其实是利大于弊的。

除非是血糖控制十分糟糕，不然糖友是可以适量吃水果的，但需要注意的是，不推荐饭后食用，饭后血糖上升速度是最快的时候，尤其是晚餐之后，晚餐后血糖上升速度是一天中最高的，而平稳所耗的时间是最常的。最好是在两餐之间，或者运动后等情况来吃水果，在预感自己血糖较低的时候也是合适的时候。糖友摄入水果的分量也需要注意，一般一次性推荐吃100~150g水果，大概就是半个~大半个苹果的量；一天不超过400g，大概就是两个苹果、一捧浆果的分量，如果血糖控制较差，推荐一天200g左右。其实对于普通人群来说，每日的水果摄入量也需要控制，膳食指南推荐每日水果摄入量在200~400g，水果并非多多益善的食物。

当然，选择水果上也可以做点工作，对于糖友来说，可以多选择一些总含糖量较低、升糖指数较低的水果来吃，这样血糖更有保障。例如常见水果中就有：苹果、梨、桔子、橙子、猕猴桃、柚子、草莓、樱桃、杏、李都是不错选择。总含糖量较高、升糖指数较高的水果少选择，如菠萝、凤梨、香蕉、荔枝、桂圆、鲜枣。

水果也有一些比较特殊，比如味道很甜美的水果，如苹果、木瓜、芒果等，这些水果果糖含量比较高，果糖是一种对血糖影响较小的糖类，它的代谢途径和葡萄糖不同，但它的甜度较高，是葡萄糖和蔗糖的2~3倍，所以这些水果吃起来甜，但可能对血糖的影响其实不算很大。还有一些水果虽然果糖含量较高，升糖指数不算高，但总含糖量较高的，这类水果也不能多吃，如葡萄、香蕉比较典型；西瓜是一种总含糖量较高、升糖指数也高的水果，不过西瓜的水分较多，体积大，单位体积中的升糖因子不多，升糖负荷较低，所以并不是绝对不能吃的水果，但要少吃，少吃对血糖影响大不，而多吃就会很大；再来就是容易被误会为含糖低的火龙果，火龙果虽然对血糖的影响也不算非常夸张，升糖指数大概为中高，但火龙果绝对不是含糖低，对血糖影响较小的水果，火龙果吃起来味道清淡，这是因为火龙果果糖的含量较低，主要以蔗糖为主，所以吃起来并不算很甜，但不代表它对血糖影响较小，也不代表含糖量低。

吃水果一定新鲜食用，不要榨汁，不用切小块，这些形式都多少会破坏它的膳食纤维，让它的升糖速度提升。

要看血糖值，平时生活中，尽量少吃碳水化合物，多吃粗粮，粗纤维，高蛋白的食品，还有多喝水

血糖值如果不太高的话水果可以在早餐和午餐中间吃，如果数值有点高的话，改到中午和晚餐中间吃，量，自己把握