糖尿病人可以少量吃坚果、但是不能长期吃、因为、糖尿病人全凭管好嘴、迈开腿煅练！

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当然可以，适当坚果的坚持摄入对糖友是有益的，不仅仅是糖友，对大部分人群都是有利的。坚果富含丰富的矿物质、脂溶性维生素成分，能补充多种身体所需，且富含膳食纤维、有助提高饱腹感，控制食欲，预防便秘。有朋友会问：坚果中油脂较高，而且热量也高，真的适合三高患者食用吗？

坚果的确热量油脂含量较高，但我们摄入坚果的量也是应当有所控制的，膳食指南推荐每日坚果摄入量控制在10g以内为宜，10g远远比我们想象中要少，10g大概是一小捧坚果，有13颗左右花生、10颗左右杏仁、9颗左右巴旦木，我们常吃的每日坚果包装型，一般是25g，除掉果干的部分，其中坚果的分量差不多也是10g。每日摄入10g以内的坚果对人体是最好的，频繁过多摄入坚果则可能油脂、热量摄入过量。

坚果中的油脂含量的确较高，不过也有大部分朋友忽略坚果中的油脂大部分属于“优质脂肪酸”，它们大部分是“不饱和脂肪酸”，尤其是ω6脂肪酸的含量较为丰富，还含有少量ω3脂肪酸。不饱和脂肪酸对人体有非常有益的作用，和我们讨厌的饱和脂肪酸、反式脂肪酸并非一类脂肪酸，它们合成多种人体组分，如细胞膜结构、皮脂腺、大脑皮层等，利用率较高，不宜被人体堆积，比饱和脂肪酸不易让人发胖，它们还是保护心脑血管的好手，有助提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白，平稳血脂、预防动脉粥样硬化、冠心病等问题。

但坚果中的脂肪酸也是一把双刃剑，因为坚果中ω6脂肪酸含量普遍较高，而ω3脂肪酸含量较低，日常饮食中我们更容易摄入ω6而难以获取ω3，坚果的过多摄入则更增加ω6和ω3摄入占比的悬殊。因为所有不饱和脂肪酸都公用一套代谢酶，则可能造成不饱和脂肪酸代谢紊乱，对健康造成不利，还会增加细胞炎症，且反倒引起肥胖、增加诱发心脑血管的几率。所以，坚果还是不能多吃的，另外，还应当注意日常生活中ω3脂肪酸的补充。（富含ω3的食物最常见的是深海鱼类，如鳕鱼、带鱼、白带鱼、三文鱼、金枪鱼等；消肿冷淋油，如紫苏油、山核桃油、亚麻籽油）

糖尿病患者吃坚果的好处也是如此，不仅能补充矿物质、脂溶性维生素，也有助平稳血脂，膳食纤维也有助延缓食物消化速度，对平稳血糖有一些帮助。接上文所说，ω6脂肪酸有助提高高密度脂蛋白（HDL）数量，高密度脂蛋白能改善血清胆固醇浓度，平衡血脂，对于高血糖、糖尿病患者来说有助预防一些糖尿病并发症的发作。

糖友选择坚果最好是天然无加工的，不要选择加工类坚果，如琥珀核桃、糖渍核桃、鱼皮花生、酒鬼花生、椒盐杏仁等等，加工类坚果中可能添加更多盐、油、糖，吃了反倒就对糖友们不利了。糖友还可以把坚果添加到主食中一同食用，不仅能丰富食材，而且也可以帮助平稳餐后血糖。