这是一个非常好的问题，虽然你的问题才十几个字，但回答起来却很复杂。

对于糖尿病病友来说，最正确的锻炼方法一定是最适合这位病友本人的锻炼方法。所以就要因人而异了。每个人的情况不一样，需要的锻炼的形式、强度都不同。

总体上来说，如果没有严重的并发症，我们是非常鼓励糖尿病病友每周要保持3种形式的运动。有氧运动、抗阻运动和平衡柔韧性的运动。

• 有氧运动就是我们说的快走、慢跑、骑自行车上下班、游泳等等。通过有氧运动，可以增加心肺功能，逐渐恢复体能，保持一定的肌肉量。有氧运动建议每天都做。
• 抗阻运动是对抗一定的阻力，可以是自身的重力（比如仰卧起坐），也可以借助哑铃、弹力带、健身器械这样的阻力。从而锻炼某一部位的肌肉。这是因为我们平常做的有氧运动，它更多的是锻炼下肢的肌肉，而我们上肢、胸背、腰腹的肌肉没有得到锻炼。而下肢除了走路以外很小幅度的肌肉锻炼之外，大腿内外侧也没有得到锻炼，所以要做一定的抗阻运动来锻炼剩余的这些部位。建议每周最少做2次。
• 平衡协调性的锻炼是因为我们平常如果缺乏这样的锻炼，某些肌肉的力量不够导致走路变形、脊柱弯曲等等，也容易摔倒导致骨折。平衡协调性的锻炼强度不大，建议每天放松拉伸时做。

最正确的运动还有一个要点，就是要循序渐进，量力而行，如果我们突然兴致来了，觉得自己一定要通过运动来减少用药，降低血糖，突然间增加到每天运动一两个小时，有可能造成运动损伤，让你休息个一两个月，从此就中断了运动。

至于已经有一些并发症或有高血压问题、血糖不稳定的糖尿病病友，具体运动就要在健康管理师、运动康复师或糖尿病教育者的指导下进行了。

总结一下：糖尿病病友的正确运动方法要掌握这些原则，首先是三种形式的运动要有，其次是从你能接受的强度和运动时长开始，不要强迫自己，因而导致运动损伤。

运动不止会让你的血糖获益，还会让你的血压、血脂、体重获益，还能帮你改善心情。具体适合于您的运动方法，我们也可以再做探讨。

糖尿病患者锻炼主要是预防受伤，因为糖尿病患者一旦受伤感染，伤口不容易愈合，比较危险。

锻炼可以根据个人体质，身体状况，并发症的种类，多少，平日运动量等综合来看自己适合轻、中、重度，哪类运动。

如果没有并发症，平日身体状况良好，又比较喜欢运动。可以选择跑步🏃、登车、跳绳等一些运动量较大，消耗体力较大的运动。

如果有并发症并且体质较差，动则气喘吁吁的朋友，可以从轻开始。慢慢散步，累了就歇，不要急于求成。

如八段锦、太极拳、游泳🏊🏻，散步等运动适合面较广，都可以试试，但是累了就歇，不能非得做完整套或者必须多少步数。

总之，量力而行。

一般建议糖尿病患者以有氧运动为主，如快走、太极拳、羽毛球、高尔夫球等，每周可进行两次抗阻力运动，每周运动时间应保证在150分钟左右，运动时若出现心慌、出汗、饥饿的症状，应立即停止，并补充能量。糖尿病的发生与遗传因素和环境因素有关，是由于胰岛素分泌相对或绝对不足导致的，若家族有糖尿病遗传背景，本人又有肥胖、高血糖、高血脂、高血压或妊娠期糖尿病的情况，则比较容易患糖尿病。

糖尿病患者运动的目的是要帮助人体寻找到血糖的平衡点。因此要做到“少量消耗，一日多次，肌肉兴奋”。锻炼方法有体操，简化太极拳，八段锦，秧歌舞，跳绳，迪斯科，模拟拳击，俯卧撑，昂卧起坐，广播体操等。

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