正常人任何时间的血糖都不会超过11.1mmol/L.一旦有任何时间点的血糖超过11.1mmol/L.就要怀疑此人可能有糖耐量受损或糖尿病，建议复查确诊，一旦确诊需尽早接受治疗。

正常人空腹血糖在3.9-6.1mmol/L餐后两小时血糖在7.8mmol/以下，餐后一小时左右一般是血糖最高峰，但也不会超过11.1mmol/L。

如果空腹血糖正常，而餐后血糖高反应此人基础胰岛素分泌正常，而餐时胰岛素分泌相对不足，这时候首先考虑的治疗方案是饮食治疗的基础上增加运动消耗。

饮食治疗措施包括

1、控制全天总热量。先计算自己的全天所需总热量，按需供给，减少热量摄入过多导致的能量过剩存储和胰岛负担。

2、主食要粗细搭配。减少精致类主食量，增加粗粮占比。精致米面易消化、升糖快，粗糙的食物消化较慢可减缓餐后的血糖峰值出现并降低峰值。

3、营养均衡。除淀粉含量丰富的主食外也要摄入适量的肉、蛋、奶及奶制品，豆及豆制品以及蔬菜，坚果。木桶盛水多少取决于最短的那块板，所以，人体健康也一样，只有均衡的营养才对健康最有利。

4、少油少盐，饮食清淡。

如果此人是个胖子，空腹血糖和餐后两小时血糖都高，那必是有胰岛素抵抗。这时候就需要减肥，减肥是一味最有效的药物。

脂肪细胞他们又笨又懒，对胰岛素极不敏感（也就是我们所说的胰岛素抵抗）导致的直接的后果血糖居高不下。长此以往胰腺不能承受超负荷工作，最后就会受伤，会罢工。减重之后懒惰分子减少，胰岛素抵抗缓解甚至消失，被胰岛素严密监视的血糖自然安分守己。胰岛素抵抗缓解后，胃口也会变小哦，控制血糖和体重也就不再是难事。

减肥就是管住嘴、迈开腿。上面我们已经说过饮食措施，下面给您说说怎么运动。

运动方案包括

运动方式：中等强度的有氧运动+力量训练最有效。像慢跑、跳绳、跳操、登山等都属于有氧运动，像哑铃，单杠等属于力量运动。

运动时间：有氧运动每周至少坚持5天，每此持续至少30分钟,力量训练每天至少2-3分钟

运动强度：循序渐进，持之以恒，先从低强度的运动做起，运动时间由少到多。然后加大运动强度，延长运动的时间，增加运动频率。一开始就运动量过大反而不利于健康。

以上的饮食和运动措施，是糖尿病或肥胖者通用的，如果您是糖尿病人，而且想定制专属的管理方案，您可下载糖友管家APP。糖友管家APP，专业的随身医生，随时为你解决糖尿病的所有问题！能全面评估你的健康状况，并指出疾病风险，让你全面了解自己，同时把你的健康情况视为管理目标，自动制定管理方案，并逐一拆解到每天的具体管理动作中，让你无需思考，只要按照要求做，健康就能天天达标！